Nak Kurus 1 : It Is Not An Easy Journey!

-
Assalamualaikum.

Morning beautiful people. Salam Jumaat. I've been eagerly waiting for my mood to come so that I can start up a post on my recently started journey. What about my journey? What about it? Well, perhaps it is something that maybe you've been hearing from me over and over again. Haha. A weight loss journey. A journey for a better life.

Kalau nak diikutkan memang dah tak terkira rasanya berapa banyak kali perancangan aku untuk kurus dan jadi sihat macam zaman sekolah menengah dulu. Tapi semuanya memang hangat-hangat tahi ayamlah orang Melayu kata. Cakap lebih tapi habuk tarak. Paling sekejap aku bertahan seminggu, paling lama pun sebulan.


It is hard. It is. It will never be an easy journey. That's why it requires strong will and determination. Together with support and motivation. And of course, an awareness and positive insight. In which I lack on that aspect of weight loss process. 

Aku tak tahu kenapa tiba-tiba aku nak mula semula langkah yang aku hentikan dulu. Langkah yang aku hentikan sebab aku tak kuat, aku tak yakin diri, aku sentiasa berasa aku berada dalam zon selamat yang mana aku tak. Aku gemuk, aku sakit dan aku tak ada keyakinan diri. Jadi aku kembalikan semula semangat yang terpadam dulu. Tapi kali ini aku mulakan dengan perlahan dan tak terlalu memaksa diri.


Alhamdulillah, hari ini hari kelapan "perjalanan" aku. Misi aku untuk kurus adalah CLEAN EATING dan WORKOUT. Tapi aku buat secara slow and steady. Dari segi pemakanan, aku kurangkan semua portion makanan secara sedikit demi sedikit. Kalau selalu aku makan nasi sepinggan penuh, aku kurangkan jadi setengah. Dan perlahan-lahan akan aku kurangkan sampailah jadi segenggam nasi. Semua bendalah aku kurangkan kuantitinya. Tapi bukan kurang secara drastik, tapi sikit demi sikit.

Dari segi workout, aku mulakan dengan sehari 15 minit. Bila badan dah mula adjust, aku naikkan jadi 30 minit, 60 minit dan seterusnya. Dah masuk hari kelapan, rutin workout aku adalah 3 - 5 kali seminggu selama 1 jam. Aku install aplikasi yang membantu, contoh macam pedometer yang disertakan sekali dengan calorie counter, sebab ianya memudahkan perjalanan aku.


Perkara penting seterusnya adalah AIR. AIR AIR AIR!!! Sangat penting. Keperluan air adalah mengikut keadaan sekeliling, aktiviti dan juga berat kita. Aku mulakan dengan minum 2L air sehari, perlahan-lahan aku naikkan ke 3L dan sekarang aim aku adalah untuk minum 4 - 5L sehari. Untuk memudahkan anda yang tak suka minum air, boleh bahagikan kepada botol-botol kecil dan bawa kemana saja. Lagi satu, ada banyak aplikasi WATER DRINKING REMINDER yang boleh anda install untuk ingatkan anda tentang goal yang perlu anda capai dalam sehari.

Bukan semua benda mudah, tapi kita boleh perlahan-lahan sesuaikan diri kita sampailah benda yang susah boleh jadi senang. Yang penting, hati kena kuat, semangat kena kental, azam perlu tinggi, sabar dan sabar dan sabar.


Oh ya, seperkara lagi yang aku amalkan. Minum air lemon sebiji sehari. Lemon diperah bersama dengan 300 - 400ml air. Nak campur madu sikit pun boleh. Minum waktu pagi masa perut kosong. Lepas 20 - 30 minit, ambillah sarapan anda. Apa yang aku buat, aku "kahwinkan" teh hijau dengan air lemon aku.

Teh hijau aku minum 2 - 3 kali sehari. Waktu pagi sebelum sarapan, sebelum lunch dan sebelum minum petang / dinner. Ada artikel yang aku baca, selepas beberapa bulan amalkan teh hijau, bolehlah bertukar pada teh oolong pula yang lebih power sedikit dari teh hijau yang mana oolong tea boleh membakar lemak 157% lebih efektif berbanding teh hijau.


Masa aku mulakan proses penurunan berat badan aku, aku beli 3 buku. Satu untuk FOOD JOURNAL. Satu untuk WORKOUT JOURNAL. Dan satu lagi untuk PROGRESS JOURNAL. Aku catat semua nota penting yang aku boleh gunapakai, quote yang paling aku suka adalah "KITA KENA PANDAI BERMAIN DAN TRICK BADAN KITA". 

Selain itu, rutin aku setiap malam sebelum tidur, aku akan download video cardio workout, HIIT, kick boxing, zumba dan aerobik untuk aku guna setiap petang selama 30 minit sebelum aku mulakan slow jog sejauh 4 - 5 km. Aku pastikan aku mulakan dengan aktiviti yang low impact supaya tak cedera. Sebab lutut dan tulang belakang aku pun baru slowly nak sembuh.

Selain video workout, satu lagi yang banyak sangat membantu aku adalah video-video weight loss journey dan transformation di Youtube. Rasanya dah dekat 50 video yang aku tonton untuk bakar semangat aku sendiri. Aku perlu tengok setiap hari sebab semangat aku cepat up and down. Seriously. Haha. Bila tengok orang turun sampai 100 pounds lebih, memang tercabar jugalah. Kalau orang boleh, takkan kita tak.

You can push yourself to the max but slowly. Jangan terlalu paksa diri sebab nanti senang down dan patah semangat. Macam aku. Haha. Anyway, doakan aku terus istiqamah untuk kurus, jadi fit dan sihat. Jauh lagi jalan aku. Farhana, fighting!!!

Jaga diri semua. Assalamualaikum.
:)


HEART SPEAKS : Masih ada lagi ke lelaki seperti ini? Menerima dengan seadanya.
:)


Ulasan

farhana berkata…
I love this post! Yes, xlrh nak paksa sangat. I pun skrg ni ambik nasi sekali sehari instead of 3 kali =P

Diri kita sendiri yang lebih kenal badan kita. Bukan orang lain. Orang lain tau nak komen je. Bukan semua tapi kebanyakannya hehe.

Good luck Farhana. I support you! :D
21 September 2014 pada 12:22 PTG
Cahaya Yang Riang Gembira berkata…
@farhana Thank you farhana. Lets support each other. Heee. Betul sangat. Bila dengar cakap orang ni la kadang semangat tu turun naik. Semua benda perlu masa, cuma yang penting jangan mengalah walau lambat mana pun hasilnya. :)
21 September 2014 pada 12:31 PTG
Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

MRI Oh MRI : Pengalaman 30 Minit Di Dalam Gua Magnet

-
Imej
Assalamualaikum. Okay, first of all, pictures attached in this post are taken from Google, credit to the respected site. Atas sebab tidak mahu blog ini terus tercungap-cungap, ibarat nyawa-nyawa ikan sebab jarang ada post baru, jadi aku ambil keputusan untuk kongsikan pengalaman menjalani MRI di Hospital Melaka pada hari ini, 1 Julai 2013. Temujanji aku adalah pada pukul 2 petang tapi dah menjadi kebiasaan untuk aku datang lebih awal 10 minit untuk apa juga temujanji. Prinsip yang terbaik kita pegang, biar kita tunggu orang, jangan orang tunggu kita. Berdebar tak usah dikatalah, sepanjang jalan menuju ke MRI suite memang hati berdebar memanjang. Setelah selesai pendaftaran, aku diberikan baju hospital untuk ditukar. Segala macam peralatan besi yang ada pada badan perlulah ditanggal kerana seperti yang aku tulis di atas, ianya adalah gua MAGNET. Sebelum menjalani MRI juga ada checklist yang perlu ditanya kepada pesakit contohnya seperti pernah menjalani pembedahan memas...
Baca lagi

Parut? Tona Kulit Muka Tidak Sekata? Pigmentasi? Ini Jawapan Saya.

-
Imej
UPDATE TERBARU DIRI PENULIS : Sekarang dah berhenti pemakaian segala macam produk muka. Mulakan kembali dari bawah. Penjagaan dari dalam. Aku ambil Set Kurus Shaklee dan Set Penjagaan Kulit. Saja-sajalah nak cuba. Collagen Shaklee, ESP dan GLA Complex. Alhamdulillah tak sangka ada perubahan besar. Patut pun ramai yang jatuh cinta dengan Shaklee. Penjagaan dalaman dah ada, untuk luaran aku cuma pakai pencuci muka yang direcommend dermatologist, Cetaphil. Sesuai untuk semua jenis kulit. Kalau nak lebih berkesan, ambil bersama antibiotik untuk kulit selama sebulan. InsyaALLAH akan terasa kesannya. Jika ada kelapangan nanti, aku akan kongsikan tentang penjagaan kulit luar dan dalam ini berserta dengan gambar. Pada yang berminat nak tahu, boleh sms atau whatsapp saja. InsyaALLAH, ada kesempatan aku boleh balas. :) [Kulit setiap dari kita adalah berbeza. Jadi lain orang lain kesannya.] *All pictures are taken from Google. Credited to their respected site* Assalamualaikum. ...
Baca lagi

Ingat Lagi Pada Lirik Raikan Cinta?

-
Imej
Borak bersama bapak tersayang tempoh hari menimbulkan kembali sejarah-sejarah entry yang lama.. Entry tentang penterjemahan lirik Raikan Cinta yang sensasi dan kontroversi itu.. Hahaha.. Masihkah anda ingat? Seriously aku tak tahu makna sebenar di sebalik lirik itu.. Sebab M. Nasir tak pernah calling aku pun inform pasal itu.. Haha.. Ada orang kata, SILENCE IS GOLDEN.. Tapi aku ini, memang suka bercakap.. Suka berkata-kata.. Aku suka pada perkataan.. Semenjak berjinak-jinak dalam dunia puisi, sajak, pantun di bangku sekolah, aku begitu mencintai patah perkataan.. Bagi aku, kata-kata bukan hanya sekadar satu ungkapan tapi satu bentuk ekspresi perasaan, luahan rasa jauh dari sudut hati yang kadang-kadang tak dapat kita suratkan.. Hanya mampu kita siratkan.. Dengan perkataan.. Sebab itu, kalau aku berkata-kata, aku benar-benar maksudkannya.. ( kecuali kalau aku bergurau ) Aku cinta padamu? Masih menanti untuk mengungkapkannya.. Sebab itulah dalam sesebuah lagu, aku terpaut pada liriknya d...
Baca lagi